Девоньки спортсменки и просто красавицы))

Скажите, какие самые эффективные упражнения для того, что бы сделать более упругую попу, и подтянуть низ животика? Фигура у меня хорошая, но вот это да минуса, которые хочется побыстрее исправить. О интернете не слова, там много чего, но что эффективное то?