Вопрос про спортивные занятия

Я усиленно хожу на тренировки (групповые занятия) около недели. Нагрузку сильную себе не даю, но всё равно мышцы все болят. Вот скажите мне, правильно ли я всё делаю? Когда стоит сказать себе стоп как новичку? Вчера на прессе жутко горели мышцы. Я еле вставала. Или же я чрезмерно жалею себя? Вот как найти эту золотую середину, чтоб и эффект был и не сорвать себе что-нибудь?