протеин или гейнер?

Знающие, посоветуйте мне, что лучше? Я вешу 50, хотелось бы набрать кг 5, и естественно мышечную массу, а не жировую! достаточно белка не всегда получается кушать…

В общем, Хотела пить гейнер, но один посоветовал лучше протеин, т.к от гейнера могу растолстеть, потому что девушки быстрее набирают, и еще потому что я после родов… опасян, ну растолстеть я точно не хочу, боюсь набрать в талии как раз там у меня появляется все если я полнею..

😖вопрос-если буду пить протеин, наберу мыш.массу? И сколько в день с чем и Т.д.

Ем углеволом думаю достаточно, каши маши) кортофель мокороши.