Беременность и физические нагрузки

Девочки, посоветуйте! Какие упражнения можно делать во время беременности? (сейчас 13 неделя, ничего не беспокоит, спортом всю жизнь занималась) Кто-то говорит — что руки ни в коем случае поднимать нельзя, кто-то — что это полная чушь… Как вы думаете? Кто чем занимался/занимается?