приседания со штангой

Следующим пунктом у меня — укрепить мышцы ног и придать жизни попе, а то совсем она раскисла.

Так вот возникли сопутствующие вопросы, какой вес брать для начала и какой длины взять гриф, а то почитала и меня смутило, что грифы бывают 125 мм, например, и по 90 мм.

Всем спасибо за ответы!