Подтянуть попу и животик надо бы...

Вот скажите пожалуйста, реально ли приседаниями и поднятием ног подтянуть попу? И качанием пресса и наклонами подтянуть животик? Или обчзательно программы там курсы всякие нужны??? Хочу взяться за это дело конкретно, чтоб недели через 2 был виден результат…