совмещаю диету с упражнениями

Для тех у кого нет времени на упражнения и зарядку рекомендую скачать в плей маркете приложение «упражнения для похудения 7 минут в день» отличная тема!

А для себя я выбираю список таких упражнений:

Приседания — 20 раз по 3 подхода

выпады — 30 раз по 3 подхода на каждую нону

пресс — 50 раз по 3 подхода

прыжки — 100 — 500 прыжков

махи — 30 раз по 3 подхода на каждую ногу

отжимания — 10 раз по 3 подхода

стойка — 90 секунд по 3 подхода

Бег — 3 раза в неделю по 40 мин. На стадионе.по возможности времени и сил. А так с ребёнком за день больше калорий сожгёшь))) так что бег не обязательно если вы ведёте в меру активный образ жизни.а вот над мышцами нужно работать чтобы тело в тонусе было.