Как убрать бока?

Девочки, подскажите эфективные упражнения в домашних условиях чтобы убрать бока, только те которые вам действительно помогли !

П.с.крутить хулахуб не предлогать )))

И еще упражнения для укрепления спины… точнее сказать у меня на спине есть жировая прослойка, как от нее узбавится?

Подобрала упражнения для ног, живота и попы, пересматриваю свое питание, буду приводить себя в порядок!