Для себя.
https://www.youtube.com/watch?v=TKZeMwrhsyc
https://www.youtube.com/watch?v=DPlcKY7uwmE
https://www.youtube.com/watch?v=Q9KQrlt5dmUhttps://www.youtube.com/watch?v=KPdN9rL_alM
Жим гантелей стоя (3х10-15) Скакалка или кардиотренажёр 5 минут Пуловер с гантелей лёжа (3х10-15)
Тяга гантелей в наклоне (3х10-15) Скакалка или кардиотренажёр 5 минут Подъём таза лёжа (3х10-15)
Скакалка или кардиотренажёр 5 минут Вторая тренировка Скакалка или кардиотренажёр 5 минут Выпады с гантелями (3х10-15)
Махи гантелями в стороны (3x10-15) Скакалка или кардиотренажёр 5 минут Жим гантелей лёжа (3x10-15)
Становая тяга с гантелями (3x10-15) Скакалка или кардиотренажёр 5 минут Выпады в бок (3х10-15)
Подъём ног сидя на лавке (3x10-15) Скакалка или кардиотренажёр 5 минут Третья тренировка Скакалка или кардиотренажёр 5 минут Зашагивания с гантелями (3х10-15)
Протяжка с гантелями стоя (3х10-15) Скакалка или кардиотренажёр 5 минут Разводы с гантелями лёжа (3x10-15)
Тяга одной гантели в наклоне (3х10-15) Скакалка или кардиотренажёр 5 минут Приседания с гантелей между ног (3х10-15)
Подъём ног лёжа (3х10-15) Скакалка или кардиотренажёр 5 минут