Для себя.

https://www.youtube.com/watch?v=TKZeMwrhsyc

https://www.youtube.com/watch?v=DPlcKY7uwmE

https://www.youtube.com/watch?v=Q9KQrlt5dmUhttps://www.youtube.com/watch?v=KPdN9rL_alM

Первая тренировка

1. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут
2. Приседания с гантелями (3х10-15)
   Жим гантелей стоя (3х10-15)
3. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут
4. Пуловер с гантелей лёжа (3х10-15)
   Тяга гантелей в наклоне (3х10-15)
5. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут
6. Подъём таза лёжа (3х10-15)
   
7. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут

Вторая тренировка

1. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут
2. Выпады с гантелями (3х10-15)
   Махи гантелями в стороны (3x10-15)
3. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут
4. Жим гантелей лёжа (3x10-15)
   Становая тяга с гантелями (3x10-15)
5. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут
6. Выпады в бок (3х10-15)
   Подъём ног сидя на лавке (3x10-15)
7. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут

Третья тренировка

1. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут
2. Зашагивания с гантелями (3х10-15)
   Протяжка с гантелями стоя (3х10-15)
3. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут
4. Разводы с гантелями лёжа (3x10-15)
   Тяга одной гантели в наклоне (3х10-15)
5. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут
6. Приседания с гантелей между ног (3х10-15)
   Подъём ног лёжа (3х10-15)
7. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут