Как уснуть пораньше?

Вот приучилась я… Ложусь в 2-3 ночи, и хожу как сомнамбула потом весь день. Если ложусь раньше, то тупо не могу уснуть, несколько часов просто ворочаюсь на месте. Или надо уставать вообще в хлам? Чтоб прям лечь и сразу спать? Но это ж надо мне неделю, как минимум, чтобы начать привыкать. Снотворное -не вариант.