Недостаток йода в организме...!!!

Уже писала я о том, что страдаю сухостью кожи! особенно на руках, вечно борюсь с болячками! сегодня решила сделать простой тест на достаток йода в организме! нарисовала на животе себе солнышко в 8 утра))в 5 вечера от этого солнышка и следа не осталось!!! Значит дефицит его у меня в организме, я так понимаю(((Когда ездием на юг, то морская вода мое спасение! все проходит бесследно, но спустя время дома все возвращается!!! Может у кого были проблемы такие? Как восполнить норму йода? Какие продукты богаты им? не нужно советовать посмотреть в инете, хочу услышать личные советы! всем спасибо!!!