Планка

Девочки кто держит планку, как долго? скачала приложение вот делаю по тихоньку там каждый день усложняется, буду выдерживать 30дней, короче возникли вопросы для тех кто знает в какое время дня лучше делать планку и хватает ли одного раза в день? у кого какие результаты, прям вот хочу месяц испытать, кто со мной