Про питание в первые недели

Девочки, привет, хотела спросить совета бывалых, как нужно питаться в первые недельки, кругом написано что нельзя, может есть у кого хорошая статья что бы прям по неделям когда что формируется, и с примерным меню, у меня силы воли никакой, вчера сходила на базар за рыбой, купила кучу всего, и тут «Остапа понесло» орешки, семечки уплетаю пока не закончатся, в обед объелась жаренной хамсы(кильки) очень хотелось, прям вся слюнями облилась от запаха рыбы пока чистила, так хотелось, потом добрая соседка угостила ашуре (турецкий десерт) чувствую что растолстею ужасно, итак уже 63кг из-за гормональной поддержки, и мучаюсь из-за аллергии, похоже томаты уже с гормонами пошли, лицо обсыпает)