Мамочки, расскажите, как правильно

Мамочки, расскажите, как правильно дышать во время схваток, родов? уже смутно помню, как это было, но помню что не правильно, ощущение что сосуды все лопнут в голове. И как правильно тужиться😊 всем большое спасибо за советы😊