Ограничение в еде

Девочки, подскажите, есть кто сидел на диете или ограничивал себя в еде? врач отругал, что много набрала.всю жизнь был максимальный вес 54кг при росте 175.сейчас к своему сроку вешу 69.понимаю что ооочень много.но ничего не могу поделать.даже пропускаю приемы пищи. Но очень много пью.ночью просыпаюсь от сухости во рту.в общем, интересует, какие продукты предпочтительны.чтоб и полезны и наедаться