Коленно- локтевая поза🐕

Добрый вечер, девочки ну подскажите пожалуйста, кто стоял, стоит переодически в этой позе, обязательно на локтях стоять или можно просто ладонями упираться? ( ну не могу я чисто на коленях и локтях стоять, поясница изгибается сильно и болит)