SOS Спина

Девочки, поднимала сына на руки и защемило спину😭 что можно сделать??? Сижу в позе гопника (колени в разные стороны, локтями опёрлась на колени) больше никак не могу ни сидеть, ни лежать. Даже вдохнуть полноценно не могу, сразу боль в спине. Дома одна с двумя детьми, в больницу точно прям сейчас поехать не смогу.