Помогите выбрать правильный вариант

Надо выбрать упражнения, которое для мышц спины.

1.повороты туловища с вытянутой рукой.

2.поднять руки и одновременно отвести ногу на носочек.

3.приседания с обхватом коленей руками.

Последний вариант вообще не могу представить!)))

По мне, так 1и2, но правильный только один вариант