Агрессия/злоба 😫😤

Подскажите способы, как вы справляетесь с нервным напряжением?
Когда вот вот готовы сорваться и надавать по заднице?
Я все время с детьми говорю, аж до тошноты, объясняю, и все получается. Но иногда все накапливатся и все🌋🌋🌋🌋…
Дайте дельный совет, как контролировать свои эмоции. Я же взрослый человек, а настучать хочется! 😣