Как набрать вес без вреда для здоровья?

Девочки, все же решила создать такую тему, тк она меня действительно волнует, мой вес сейчас 54 рост 179, для меня это плохой вес, у меня торчат рёбра и ключицы.Мучное (!)есть нельзя мне, тренер ничего кроме как ешь часто белок посоветовать не может, я ем белок, но не 5 раз в день же, плюс у меня лактозная недостаточность((вообщем посоветуйте.В зал хожу, веса наращиваю, но я попрежнему подтянутый дрыщ(((