Запоры!!!🤦🏻♀️

Девочки, посоветуйте, пожалуйста, какое-нибудь реальное действующие средство при запорах😔 что-нибудь из натуральных продуктов(свекла, чернослив), что ещё помогает и в каких количествах? Натощак или? Заранее всем спасибо ))