девчат хочу начать правильно питаться

ем ужасно правда сама все делаю ход-дог, гамбургер не зависмо день, ночь! пью газировку! помогите советами как правильно питаться, что например кушать на завтрак, обед, ужин? P.S.ребенка 4 год кормлю кашками из круп различных, супчики буду рада и новым рецептикам для малыша