Нужна накаченная ж...

Девочки, кто может долго занимается или просто знает, хочу накаченную попу и ноги, сколько раз в неделю нужно тренироваться именно на эти места. Сейчас у меня 2 раза в неделю — силовые (руки 1 день, ноги 2 день) и раза 3 кардио, но кардио не качает мышицы же ?!