Нужна накаченная ж...
Девочки, кто может долго занимается или просто знает, хочу накаченную попу и ноги, сколько раз в неделю нужно тренироваться именно на эти места. Сейчас у меня 2 раза в неделю — силовые (руки 1 день, ноги 2 день) и раза 3 кардио, но кардио не качает мышицы же ?!
Комментарии
Наташа
2 ребенка
Ноги моя беда, сама с удовольствием послушаю. А вот попа! ? упражнение простое лёжа на спине, ноги согнуты в коленях и поднимать попу, только важно именно напрягать Ее в конце, начинать с 30 подъемов, а потом в конце на 30 секунд оставить наверху в напряденном состоянии и так каждый день увеличивать на 5. Через неделю попа орех ??
Наташа
2 ребенка
Вообще индивидуально, но для начала и двух достаточно, когда растренируетесь то можно и три. Одно базовое упражнение и два изолирующих на ягодицы
Наташа
2 ребенка
Сама страдаю))) живот после родов прокачался быстро, а зад ушел к другой и не хочет назад))) занимаюсь четко через день с весом, но пока тихо… кардио кстати может сбивать с цели, от этих нагрузок зад становится плоским. Не знаю поавда или нет, но плавать я на время бросила… ну пока хотябы первые результаты не начнут появляться
Наташа
2 ребенка
У меня кардио наоборот очень хорошо накачало ноги, я занималась до беременности 3 раза в неделю,40-60 минут кардио, потом силовые на ноги внутренняя часть и наружная часть и если силы оставались то на последок я еще минут 10-20 кардио закрепляла, но на кардио я не только ходила но и бегала