Какой-то пипец

Так девочки, помогайте. Надо сбросить 5 кг минимум, за месяц. Сколько нужно заниматься спортом, бегом, но так, чтобы не навредить коленкам?.. И так, чтобы не подохнуть с голоду, в принципе и так много не ем, и вечерами ничего в рот не попадает. Если буду утром бегать по 20-30 минут, а вечером упражнения интенсивные тоже по 20-30 минут, реально будет сбросить?