Кто тут худел на пп? НУЖНЫ ЗНАЮЩИЕ!!!

Объясните мне, сколько в граммах нужно кушать к примеру на завтрак каши? Сколько в обеденной тарелке должно быть салата, сколько гарнира и сколько мяса, в граммах. Сколько на ужин съедать в граммах овощей и белка? В общем мне нужно знать сколько В ГРАММАХ и чего нужно съедать в каждый приём пищи?