Пожалуйста объясните мне,как нужно

Пожалуйста объясните мне,как нужно питаться на ГВ? Что можно? Что нельзя? Что не желательно? Что прям нужно кушать или пить как можно чаще?Если не сложно как можно подробнее🤗 я просто понятие не имею😄🤦🏻♀️