Режим

У меня сбился режим. Уже очень давно. Я не могу спать ночью, ложусь в 2,3,4… Утром встаю в 9-10 утра. Как перестроить режим если раньше засыпать не получается? Дочь спит, а я не хочу… И утром встать раньше не получается потому что ложусь поздно🤦♀️🤷♀️