Девочки подскажите эффективные упражнения

Девочки подскажите эффективные упражнения, что похудели ляхи и подтянулась жопка?😁😂их столько много тренировок и разных. Кто занимался/занимается и есть результат? У меня только дяди проблемная зона, после родов