Как высчитать время бодрствования?

В среднем у нас 5,5 часов. А если накануне были перевозбуждены, или рано проснулись от шума или еще чего… то как понять, во сколько на дневной сон ложить ребенка… на сколько раньше проснулся? На столько раньше и укладывать?