Возможно самостоятельно восстановит Интимные мышцы после родов?

Например упражнениями?
Дискомфортно так😀я надеюсь не одна такая😀
Бывает лежу, резко напрягу пресс что бы встать и чувствую как воздух гуляет там, да и после ванной бывает, выходу, вытерлась, оделась и чувствую вода вытекает 🙄