Самостоятельное засыпание - поделитесь опытом

У кого получилось — поделитесь, пожалуйста, опытом: что почитать, как лучше делать, может кого-то посмотреть на YouTube.
Очень очень оооочень хочу попробовать выстроить режим дня, сна, питания
Конечно, может нихрена не выйти, но попробовать хочу)