Кегля

Делаете ли упрожнения Кегеля? Когда беремены делали? Что вообще говорят по этому поводу, как то помогает при родах или после родов?
Знаю что если делать ежедневно можно мышцы там подкачать чуть и мч приятнее будет (хотя мой не жаловался, но после родов вот меня больше интересует результат, всё таки растягивается 🤔 )