После родов

Всем привет! Девочки, 24 мая родился мой Мирон, моя любовь) но так сложно восстановиться, естественные роды, было эпизио, но все болит в промежности, Как раздолбано молотом, кости, лобок, да и само влагалище, как давит там, как ушиб сильный. Когда станет лучше? У кого как быстро заживало и когда можно приступить к спорту, долгой ходьбе. Пока пройдя км мне уже там все разрывает и сильно давит.