Повышенная тревожность и панические

Повышенная тревожность и панические атаки, как научиться с ними жить, или как побороть? Невролог выписала рецепт на АД и транк, но может реально как то обойтись без них ?? Знаю что на АД побочка повышение тревожности первые недели, ну куда еще больше? Не вывезу еще сильнее одна с двумя мелкими. ПА стали ежедневными! ПА вызывает стресс от предыдущей ПА! Этот замкнутый круг не могу разорвать уже неделю. Может йога, медитации? Что можно попробовать чтоб не быть загнанной в угол?