Физ нагрузки при беременности 22 недели

Вот я дура, посмотрела на свои ноги, бедра с внутренней стороны обвисли, решила заняться гимнастикой, в интернете посмотрела спец упражнения для ног при беременности, ну буквально 5-7минут делалала, чтоб не устать, пока было настроение, сразу пошла у сына в игрушках убралась и почувствовала боль в животе, час спустя в спине, сейчас сижу спина и живот ноет. Пройдёт? Просто отдохнуть надо? Ребёнок шевелится периодически как обычно, но боль пугает. В больницу не хочу и так сейчас вирус везде. Успокойте меня пожалуйста