Снова про бег
Девочки, я бегун начинающий, так что оооочень нужны ваши советы. Последняя пробежка была вчера, сегодня я хотела сделать кардио и на упражнениях с выпадами мои колени сказали мне пока 🧐 боль именно при попытках сесть-присесть. В чем может быть ошибка? Кроссовки у меня найк флекс, они типа беговые. Бегу со средним темпом примерно 7,05-7:30 (раз на раз не приходится) в среднем бегу 4-5 км, с отдыхами в виде переходов на шаг (примерно через каждый км) и собственно что сделать, что бы колешки подлечить ?(?
Մեկնաբանություններ
Natasha
2 երեխա
Обязательная разминка перед бегом. Выпады я бы не стала совмещать с бегом, они не кардио. При выпадах оба колена должны быть под углом 90 град иначе на них идёт сильная нагрузка. Лучше любую нагрузку увеличивать умеренно, постепенно, чтобы для организма не было стресса
Natasha
2 երեխա
На грунтовой дороге мне говорили не так колени страдают.
Natasha
2 երեխա
Давно вы бегаете? Сколько вес?
Natasha
2 երեխա
До этого не было проблем? Я в прошлом году первый раз почувствовала боль в колене (одном), обратилась к хирургу, сделала рентген и узнала в 30 лет, что у меня неправильная форма коленей- бег мне противопоказан, а присяды и тп только с эластичным бинтом((
Natasha
2 երեխա
Терпеть не могу бег. Может, просто ходить быстрым шагом?
Natasha
2 երեխա
Я бегун… но вот пока на паузе ? колени могут болеть 1. Обувь (то что беговые — хорошо, но они могут не подходить по пронации, так же важна сильная амортизация, ведь есть разница кросы беговые для марафонцев и для начинающих, разный дроп и разная амортизация. Вам надо чтоб очень хорошо перекатывались и пружинили) 2. Не привыкли ноги — лишний вес, слишком большая для вас изначальная нагрузка (быстро /долго или резко увеличили и то и другое, ноги не успели адаптироваться) 3. Техника бега… все бегут по разному, с пятки на носок и наоборот, шлепают… тут вам тренер в помощь и видео ролики 4. Покрытие — бегать только по асфальту — атас коленям… старайтесь чередовать хотя бы, бегать по резиновым дорожкам на стадионе и по грунту в лесочке… это что вспомнила ) если боль терпимая — уменьшайте нагрузку и меняйте покрытие, смотрите становится ли хуже… боль усиливается — ищите причину
Natasha
2 երեխա
Я с многими травмами сталкивалась, колени тоже были ) главное не запускать и следить за здоровьем и будете бегать долго и счастливо и Марафоны )))
Natasha
2 երեխա
И да. Выпады пока уберите, и не стартуйте быстро, разминочку суставную обязательно.
Natasha
2 երեխա
Может лучше пока интервальную ходьбу? Говорят она даже лучше бега для похудения. А бег это очень большая нагрузка на колени, особенно если вес не маленький + лучше бегать по земле, не по асфальту +надо правильно бегать, стопу правильно ставить и тд Короче там ппц заморочек ?тоже когда-то бегала и интересовалась этим
Natasha
2 երեխա
Выпады можно заменить другими упражнениями — упражнения при болях в коленях. Я занимаюсь ( с весом) по 40 мин в день каждый день. И норм. Начинала без утяжеления. Постепенно увеличивая. До родов ходила в зал, там вначале занималась с весами, потом на дорожку. Ходила в зал 3 раза в нед. Для похудения как раз очень хорошо силовые потом кардио. Но интенсивность главное по нарастанию
Natasha
2 երեխա
Глюкозамин+Хондроитин+мсм это айхерб. Скорее всего корпус вперёд переносишь и нагрузка увеличивает
Natasha
2 երեխա
Техника бега, обувь, лишний вес, покрытие. Уменьшай нагрузку, бегай по максимально не твёрдому покрытию, что качается техники тут сложнее. Убери из силовых колени, делай упражнения исключающие колени: махи, подтемы таза и тд-погугли. Важно бежать легко, не на пятках иначе ещё и спина завоет. Следи, чтобы не было ударного эффекта, бег должен быть мягким. Тело привыкнет и будет легче. Но с коленями аккуратно
Natasha
2 երեխա
Неправильно бежишь, поэтому нагрузка идёт на колени.
Natasha
2 երեխա
Неправильная обувь и покрытие? ☹️
Natasha
2 երեխա
Бегать нужно на спец покрытии легкоатлетического стадиона