Работа мозга во время беременности: причины, последствия и способы восстановления

Вы когда-нибудь задумывались, почему после беременности у вас стали ускользать детали из памяти? Хотя беременность известна тем, что вызывает массу изменений как физиологического, так и психологического характера, может также произойти заметное изменение в памяти. Это изменение, известное как «мозг беременной», связано с неспособностью эффективно выполнять свои ежедневные задачи и другие когнитивные задачи. Хотя это относительно обычное явление, вам, возможно, придется найти способы обходить эти пробелы. Эта статья дает вам всю необходимую информацию о тумане в голове во время беременности, чтобы справиться с ним эффективно.

Что такое мозг во время беременности?

Мозг во время беременности, также известный как мамин мозг, мозг в материнстве, материнская амнезия или мамнезия, относится к спазматическим случаям забывчивости, которые возникают во время беременности и продолжаются после родов. Это может варьироваться от общей рассеянности до проблем с вербальной памятью и значительных проблем с воспоминанием организованной информации ( 1 ) ( 2 ). Туман в голове начинается примерно с пятой недели беременности, когда развитие органов ребенка уже началось ( 3 ).

Хотя вокруг забывчивости во время беременности существует множество домыслов и мифов, нет доказательств, указывающих на то, что мозговой туман во время беременности является инвалидизирующим состоянием. Таким образом, он не требует лечения, поскольку не представляет очевидной угрозы для здоровья матери или развития ребенка.

Исследования показывают

Исследования указывают на то, что материнская амнезия может продолжаться более шести лет после первой беременности женщины ( 4 ).

Является ли "беременный мозг" нормой?

"Беременный мозг" довольно распространенное явление и, как сообщается, встречается у примерно пятидесяти до восьмидесяти процентов беременных женщин во время беременности и после нее (5). Исследование, посвященное потере памяти во время беременности, показало, что 81 процент участников исследования сообщили о нарушении памяти. Кроме того, результаты тестов, приведенные в исследовании, демонстрируют значительные дефициты в исполнении тестов, связанных с воспроизведением и первичной памятью i X Процесс, при котором закодированный ответ непреднамеренно предъявляется последующим стимулам (6). Тем не менее, противоречия продолжают возникать в виде анекдотических исследований и самооценочных отчетов о фактической модальности этого состояния.

Какие симптомы "беременного мозга"?

Несколько узнаваемых признаков и симптомов "беременного мозга" включают в себя:

• Туман в голове
• Снижение внимания и концентрации
• Умственная усталость
• Проблемы с координацией
• Трудности в изучении нового
• Проблемы с воспоминаниями
• Проблемы с ассоциативной памятью - процессом в мозге, устанавливающим связь между стимулом и эмоциональным или поведенческим ответом, и именованием
• Проблемы с организацией информации
• Потеря вещей

Эллисон, мама троих мальчиков, делится своим опытом влияния "беременного мозга" на ее повседневную жизнь. Она рассказывает: “Я всегда считала себя очень организованным и продуманным человеком типа А, но с тех пор, как забеременела... Я стала настоящей рассеянной. "Беременный мозг" - это очень реально, люди. До беременности я почти никогда ничего не теряла... С тех пор, как забеременела, я потеряла и ключи, и свою любимую куртку. (Ключи с тех пор нашлись; куртка до сих пор пропала без вести). Я также постоянно забываю свою сумку почти везде, куда мы ходим... Я всегда плохо ориентировалась в пространстве, но с наступлением беременности это стало еще хуже. Я пошла навестить своего тестя в неправильную больницу после его операции на бедре, хотя точно знала, куда мне нужно было идти.”

Момент для размышления

Гормональные изменения во время беременности могут влиять на память пространственного распознавания ( 8 ), что проявляется в виде проблем с пространственной памятью.

Что вызывает "мозг беременной"?

Физические, химические и психологические причины приводят к когнитивным и структурным изменениям в мозге матери, влияя на появление "мозга беременной". Хотя исследования многих из этих факторов все еще продолжаются, вот несколько известных факторов, способствующих забывчивости во время беременности.

1. Гормональные изменения

Беременность сопровождается изменениями важных гормонов, таких как эстроген, прогестерон, окситоцин и пролактин. Несколько исследований указывают на то, что эти изменения в эстрогене и прогестероне влияют на гиппокамп, вызывая потерю клеток и потерю вербальной памяти (7) (9). Окситоцин - еще один гормон, связанный со значительным ухудшением памяти и воспроизведения (10).

2. Стресс

Постоянные физиологические и психологические адаптации и недостаток адекватного сна во время беременности могут вызвать изменения уровня кортизола в организме. Увеличение этих уровней во время стресса связано с мозговым или умственным туманом (5). Кроме того, пренатальные глюкокортикоиды X Важный стероидный гормон, вырабатываемый из холестерина, который способствует развитию надпочечников плода, также влияют на функционирование гиппокампа во время беременности, вызывая проблемы с памятью и воспроизведением (9).

3. Другие причины

Заболевания, такие как анемия, неврологические проблемы, дисфункция щитовидной железы, черепно-мозговая травма, аутоиммунные расстройства и рецидивирующие эпилептические припадки вызывают мозговой туман и когнитивные изменения у беременных женщин ( 11 ) ( 12 ). Кроме того, изменения в материнской иммунной системе, антепартумная депрессия и дефицит тиамина, вызывающий энцефалопатию Вернике i X A дегенеративное заболевание, характеризующееся неврологическими симптомами, возникающими из-за дефицита витамина B1, также были связаны с ухудшением когнитивных функций и мозговым туманом во время беременности ( 13 ) ( 14 ) ( 15 ).

Краткий факт

Исследования показывают, что преэклампсия связана с изменениями в функционировании гиппокампа, делая мозг уязвимым к раннему началу деменции у женщин ( 16 ).

Как Мозг Изменяется Во Время Беременности?

Продольные исследования показывают, что беременность может вызвать относительно постоянные изменения в сером веществе мозга у матерей. Процесс, похожий на обрезку синапсов, происходит в мозге, где объем серого вещества уменьшается, помогая матери сосредоточиться больше на своем ребенке ( 17 ) ( 4 ).

Кроме того, увеличенное производство пролактина, влияющее на лактацию и связь между родителем и ребенком, также играет роль в развитии материнских инстинктов, вызывая относительно постоянные адаптации в материнском мозге ( 18 ). Однако, хотя это полезно для связи с их детьми, о негативных последствиях и вкладе в развитие "мозга беременной" известно очень мало.

Как Справиться с "Беременным Мозгом"?

С "беременным мозгом" и вызванным им дискомфортом можно справиться, используя несколько простых стратегий.

1. Используйте списки

Запись списка задач, важных встреч и других поручений поможет вам оставаться на связи с повседневной работой. Маркировка предметов, использование книги рецептов и составление списка покупок также помогут не забыть о домашних делах, которые нужно выполнить.

2. Расставляйте приоритеты

Расположите задачи в последовательном порядке в зависимости от их важности, срочности и сложности, чтобы избежать спешки и многозадачности. Также обеспечьте делегирование задач, которые не требуют вашего личного внимания.

3. Устанавливайте напоминания

Использование телефона или электронного календаря для установки напоминаний поможет не забывать о ваших делах. Напоминания также можно устанавливать на прием воды, время приема пищи, прием лекарств и время для упражнений, чтобы не пропускать рутину.

4. Будьте активны

Физическая активность помогает поддерживать тело в форме и здоровье, а также способствует росту ребенка. Хотя маме и не обязательно выполнять тяжелые физические упражнения, периодические прогулки на природе или занятия йогой могут помочь снять стресс.

5. Питайтесь правильно

Важно вести дневник питания и учет потребления воды, чтобы поддерживать здоровье себя и своего ребенка. Сбалансированное питание матери может помочь снизить стресс и защитить организм от рисков для здоровья.

6. Спать

Недостаток сна может сказаться на вашей когнитивной работоспособности и вызвать стресс. Поэтому крайне важно соблюдать режим сна, включая дневные вздремнутия, чтобы не чувствовать себя истощенным.

7. Расслабляться

Для будущей мамы крайне важно избегать стрессов во время беременности, чтобы обеспечить здоровое развитие ребенка. Практика релаксационных техник, увлечение хобби и общение с людьми, которые делают вас счастливыми, могут сыграть ключевую роль в поддержании вашего здоровья.

8. Искать помощь

Для вас и вашего ребенка лучше всего искать помощь при физических или психических недомоганиях. Любые тревоги по поводу забывчивости, ребенка, вашей семьи или супруга, а также процесса родов могут быть разрешены путем получения информации и выражения ваших потребностей. Также обращение за медицинской помощью при любых неблагоприятных признаках также успокоит вас относительно благополучия ребенка.

Часто Задаваемые Вопросы

1. Что могут сделать партнеры, семья или коллеги, чтобы помочь?

Партнеры и семья могут помочь облегчить дискомфорт, вызванный "беременным мозгом", разделив нагрузку, устанавливая напоминания, оказывая поддержку и признавая физическую нагрузку беременности ( 1 ).

2. Может ли медитация помочь с "беременным мозгом"?

Практики медитации, основанные на осознанности, доказали свою эффективность в положительном влиянии на функционирование "беременного мозга" ( 19 ).

3. Может ли "беременный мозг" повлиять на память женщины или способность учить новое?

"Беременный мозг" может временно ухудшить рабочую память женщины, вербальную память и процессинг, что может помешать ей учить новое ( 20 ).

"Беременный мозг" относится к пробелам в памяти, вызванным серией изменений в структуре мозга матери, гормонах, режиме сна, диете и психике. Хотя это не имеет угрожающего жизни воздействия на плод, важно понимать признаки и принимать меры для их преодоления, чтобы избежать стресса для матери. Установка напоминаний, поиск помощи, нахождение в позитивной обстановке, достаточный отдых и сбалансированное питание могут помочь снизить стресс и уменьшить тяжесть "тумана беременного мозга".

Основные Моменты

• «Беременный мозг» относится к забывчивости и общей рассеянности, возникающей во время беременности.
• Физиологические изменения в сером веществе, гормональные изменения и другие факторы способствуют мозговому туману.
• Забывчивость во время беременности не требует лечения, но может быть исправлена с помощью таких методов, как ведение списка задач, делегирование и практика релаксации.
• «Беременный мозг» может изменить мозг матери, но не влияет на развитие ребенка и не имеет известного воздействия на лактацию.

Источники

1. https://utswmed.org/medblog/pregnancy-brain/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4839972/
3. https://onlinenursing.regiscollege.edu/guide-for-first-time-parents/pregnancy-signs-symptoms-and-health/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33525512/
5. https://www.ifwip.org/memory-loss-pregnancy-baby-brain-momnesia/
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8476824/
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11259856/
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24321198/
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20304563/
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15501488/
11. https://rightasrain.uwmedicine.org/mind/well-being/what-is-brain-fog
12. https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=90&contentid=p02474
13. https://thewell.northwell.edu/pregnancy/pregnancy-brain
14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29973120/
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7559690/
16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35615682/
17. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27991897/
18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11589128/
19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5693962/
20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4839972/