ДИЕТА И ТРЕНИРОВКИ

Девчонки, всем привет!!! Делюсь информацией про белковую диету и тренировки.

Прежде чем рассказать про свою диету, хочу отметить несколько основных моментов.

*На мой взгляд, диета должна подбираться индивидуально профессионалом.

* Универсальной диеты нет, кому-то хорошо, кому-то во вред…Каждый из нас питается по-разному и ведет свой образ жизни (кто-то сидит целый день в офисе, ест в ближайшей кафешке и ложится спать в 2 ночи, кто-то наоборот целый день в движении и питается одними овощамиJ)

*Диету стоит выбирать такую, чтобы вы ее могли поддерживать постоянно, а не на «2 недели перед праздниками»! Иначе после все вернется с плюсом.

*Мышцы намного тяжелее жира!!! Поэтому, если вы тренируетесь и худеете визуально, но вес растет, то с вами абсолютно все нормально! Бывает и такоеJ

*Как бы это нелепо не звучало… Под слоем жира могут быть очень большие и сильные мышцы.

*Ваш организм-это единое целое, нельзя заставить похудеть его в определенном месте. Если жир на боках, то заставить его уйти с помощью качания одного только бокового пресса, очень сложноJКонечно жир будет уходить, но очень плохо. Аргументирую, как я уже говорила, организм одно целое и если в нашем организме работает только несколько маленьких мышц, то энергозатраты минимальны и потеря жира такая же мизерная. Что бы заставить организм избавиться от жира нужно заставлять работать большие мышцы!!! Работа на средние и маленькие мышцы должна идти плюсом, а не основой!

*К аэробной нагрузке организм очень быстро адаптируется, поэтому мы часто можем наблюдать, как тренер по аэробике скачет целый день, но при этом у него жирок висит. Если вы бегаете, то это очень хорошо, но обязательно для продуктивной работы над телом нужно добавлять и силовые упражнения. Кто-то скажет, что бегает и вес у него уходит…оглянитесь и подумайте, может вы просто теряете много водыJона вернется… Конечно если вы никогда ничем не занимались, то отбега вес конечно начнет уходить, но все-таки для жиросжигания предпочтительны именно силовые нагрузки.

*Голодать нельзя! Это стресс для организма, питайтесь правильно, это полезнее!

*НА какой диете вы бы не сидели, никогда не оставляйте на столе «запрещенные» продукты. Нельзя сладкое, тогда никаких вазочек с конфетками на столе! Иначе обязательно руки потянутьсяJс глаз долой и с сердца вонJ

Белковая диета используется в тренировках в тренажерных залах. Она помогает «подсушиться» т.е избавиться именно от жира. Поэтому измерения ведутся в сантиметрах, раз в период, например раз в неделю. Берется обычный швейный сантиметр и измеряется обхват голени, бедра, талии, плеча, предплечья и т.д(небольшой акцент на анатомии, то что в народе называется плечом, на самом деле плечевой сустав…далее по направлению к ладони идет плечо (плечевая кость) и уже после предплечье (лучевая и локтевая кости) говорю, что бы избежать ошибок в измерениях…)

*Объемы очень зависят от наших женских циклов, это очень индивидуально, но закономерно и повторяется регулярно. Нужно отслеживать и быть готовой к изменениям в размерах.

Итак, сама диета:

Питаемся 5-8 раз в день, но небольшими порциями. Завтракать нужно обязательно (когда-то сама кое-как себя заставила) тогда и вечернее чувство голода будет пропадать!

ВСЁ, что сладкое на вкус, в том числе и фрукты, ягоды, йогурты, мед, сахар можно есть до 15 часов, но без фанатизма! Сюда же относиться все мучное (макаронные изделия, хлеб), крахмалосодержащие овощи (свекла, картофель), гречка, рис и т.д. Смотрите содержание углеводов в продуктах!!! Чем меньше, тем лучше!

Основной акцент делаем на белках, можно есть нежирное мясо, рыбу, молочные продукты (преимущественно творог), яйца, морепродукты. Можно даже сосиски, колбасу (если это действительно мясные продукты) для диеты не страшно, но помните, что в любом случае это не самые полезные продукты. В порядке исключения можно добавлять зеленые овощи, грибы, немного майонеза.

После 6 есть можно. Но главное нужно учесть, что ЕСТЬ это не значит слопать2 тарелки борща с хлебом. После 6 можно немного кефира, несладкого йогурта, ряженки или творога.

Могу еще добавить, что чистая вода, контрастный душ, прогулки на свежем воздухе, массажи обязательно пойдут на пользу!!!

Все это общие рекомендации, попробуйте подержать диету неделю и провести измерения, если есть результат, то вы на верном пути, если нет, нужно пересмотреть меню.

И главное! Если вы решили тренироваться дома, обязательно делайте небольшие разминку (до тренировки) и заминку (после тренировки) потяните мышцы и добавьте аэробную нагрузку, например «ступеньку», выпады, приседания, если это возможно, то бег или прыжки. Чтобы повышать результативность, обязательно увеличивайте количество, интенсивность упражнений, а также и сами упражнения.

Удачных всем похуделок!!!!!!!!!!!!!