Словесный понос. Как от него избавиться?

Если посидеть, подумать, то мысли излагать письменно умею. Но что касается устной речи, то в голове у меня каша. В речи много слов-паразитов — ну, как бы, это, «разэтовать», в общем и т.д. И в устной речи мне тяжело излагать мысль грамотно. Включу какую-нибудь передачу, типа «Пусть говорят» — так там все так красиво говорят. Да и вообще представители любой профессии очень грамотно выражают мысли. А я чувствую себя каким-то деградантом или подростком, который не может донести чего он хочет. Может кто посоветует какие-нибудь видео, литературу на эту тему?