про пп

В первую очередь надо менять отношение к питанию и к своему телу — надо разогнать обмен веществ, настроить тело на то. что больше «запасы» ему не нужны — его и так будут кормить и любить. Кушаем 4-5 раз в день. Убираем жирное, жареное. сладкое. мучное. всякие вредности (чипсы. колбасу и т. д.) Завтрак — сложные углеводы — каша. Можно пить чай или кофе. Если хочется сильно.то можно что-то из запрещённого списка, но немного (не целую шоколадку. а пару долек или 1(!) конфетку) Перекус — фрукты или орешки. Обед — суп или овощи с мясом в любом виде.кроме жареного. Перекус — кефир или несладкое яблоко. Ужин — строго белковый — творог, рыба. куриная грудка и т. д. можно немного свежих овощей добавить. Ужин не позднее 3 часов до сна. Обязательно надо пить воду — 30 мл на 1 кг веса — она запускает обмен веществ. Из тренировок — начинать стоит с кардио. Если дома. то рекомендую Лесли Сансон. 3-4 мили в день. Когда большая часть веса уйдёт, можно будет добавлять силовые. А главное. верить в себя и не опускать руки) взвешиваться 1 раз в неделю с обязательным замером объёмов — это мотивация.

))) это легко, думаю ты быстро разберешься)))) и тебе понравится))). У меня пост был правильное питание моими глазами). Если что добавляйся, помогу разобраться)))

давно это практикую! во первых, исключаются все вредности — жаренное, жирное, копченное, ненатуральная химия, вроде чипсов, кириешек, разная выпечка. во-вторых, ограничиваются углеводы, предпочтение белковой пище, углеводы в виде овощей, фруктов. в-третьих, блюда запекаются или готовятся на пару, жиры конечно не исключаются, но предпочтение растительным. в-четвертых, кушать небольшими порциями 4-5 раз в день, последний прием пищи за 3-4 часа до сна ( я ужинаю в 19-00)