Анализ и разбор полетов

Чтобы было понятнее о чем я говорила в предыдущем посте, я не поленилась и все же сделала то, о чем написала. Это даст мне увидеть путь, по которому идти и уложит все по полочкам в моей голове. А как у вас дела, те кто со мной?!

Мой пример вам. Здесь по колонкам не получится вставить, так что по пунктам.

Для чего мне нужно прийти в форму:

Здоровье, сила, энергия, красота, уверенность в себе, гормональное равновесие, успех и блеск в глазах. Доказать самой себе, что я не ленива и у меня есть сила воли. Вырасти в профессиональном плане, самоуважение. Я могу больше сделать, чем предполагаю.

1. Фантазийный образ.

Подтянутое тело, ягодицы как орех, трицепс выражен и нет на нем жира. Живот не висит, жира на нем минимум. Ноги четко выражен рельеф, над коленями не висит жир, при надавливании не прощупывается целлюлит. Гормональный фон в порядке — жировой слой 21-23%. Лактация отличная, грудь красиво стоит. Волосы блестят, всегда улыбаюсь.

Мне все удается легко сделать, так как много энергии, я все успеваю сделать, так как планирую вперед на много дней. У меня хватает времени на ребенка и его занятия и на супруга и поддержку романтических отношений с ним. У меня вырабатываются полезные привычки: чистое питание, подтянутое красивое тело, энергичный активный образ жизни и позитивное мышление. Находятся постоянные и новые источники сил и вдохновения. Быть примером для своих мужчин в том, что все реально, если очень захотеть и стремиться к здоровью и красоте.

2. Что мне мешает это делать.

Кроме банального слова лень, есть еще ряд причин. Первое это слишком мало сил, помощь со стороны по домашним делам, полный релакс и погружение в малышовые дела. Рано проявила рвение вернуться в строй и начинать тренировки. Борьба с недосыпанием, интернет, борьба за лактацию, приучение сына к себе в кровати. Малоактивный образ жизни, расслабилась настолько, что лень выйти из дома на море. Недостаток прогулок с сыном, в связи с тем, что до трех месяцев он кричал на улице, сейчас он очень любит гулять, а родители не могут собраться. Гулять не с кем мне, когда супруг работает. И самая большая проблема с рождения — вечный опоздун, немобильная, нерасторопная, вальяжная и медленно все делающая. От этого ничего не успевающая.

3. Что нужно сделать

3.1. Найти источник женского здоровья и вдохновения.

Для меня это хорошее начало дня, четкий план дня и последующих недель. Не люблю неопределенности. Также физическая активность — хочу делать упражнения из йоги по утрам — приветствие солнцу (сурья намаскар). Успевать ходить в душ раньше 10 утра, и научиться расчесывать волосы так, чтобы мне это не портило настроение. В личное время, которое остается научиться планировать, и заниматься учебой, а не фигней в интернете. Что еще для счастья надо, для вдохновения — романтики с любимым, ее в нашем доме создаю я сама, главное приложить к этому фантазию. И конечно же чаще улыбаться. Самомотивация за счет собственных ресурсов.

3.2. Четко следовать плану и иметь запасной вариант всегда.

3.3. Привести в систему — пить воду 2 -2,5 л в день

3.4. Отказаться полностью от белого сахара и найти замену ему и сладким вкусняшкам из боланжери! Научиться печь самой полезные вкусности и радовать ими свою семью.

3.5. Проанализировать то, что мы едим в семье.

3.6. Составить план-меню на неделю, а не на один день.

3.7. Сбалансировать питание по БЖУ и калорийности для каждого члена семьи.

3.8. Рассчитать необходимое количество продуктов и составить список покупок, ничего не покупая лишнего.

3.9. Научиться разделять пищу по дням недели и хранить ее порционно.

3.10. Всегда готовить свежую еду и подавать на стол нужное количество порции для каждого.

3.11. Ввести день сладостей и радостей

3.12. Обязательно завтракать плотно и вкусно.

3.13. Научить мужа обедать из контейнера, и всегда готовить обед себе.

3.14. Ужинать не позднее 8 часов вечера, не обжираться и уходить из-за стола вовремя. Не пить чай.

4.1. Тренировки. Составить план тренировок: конечная, промежуточная, краткосрочная цели. Исходя из целей составить три плана по достижению этих целей.

4.2. Обозначить четкие даты достижения разных целей и конкретные данные по желаемому результату.

4.3. Расписать тренировочные циклы для каждого вида плана.

4.4. Расписать тренировочную программу по каждому циклу в соответствии с желаемым результатом.

4.5. Анкетирование

4.6. Анализ промежуточных целей

4.7. Коррекция ошибок и постановка новых целей, если задача изменилась.

4.8. Постоянный контроль за объемами тела и процентом жира в теле. Иногда вес тоже.

4.9. При достижении цели мотивировать себя на новые — нет предела совершенству. Тем самым заставляя себя не расслабляться.

5. Активная жизненная позиция. Занятие по душе.

6. Малышовые дела с любовью и терпением.

Пока это все, со временем дописывать и изменять цели.