ОБЗОР СИСТЕМ ПИТАНИЯ
Это достаточно эффективные систему питания, но я их называю полумерные. Чем они хороши относительно предыдущих? Они нам рассказывают, как питаться и после похудения. Эти диеты, а по сути, режимы/системы питания, действуют через соблюдение определенных правил, которые впоследствии становятся пищевыми привычками. Выделю 3.
Система минус 60.
Достаточно эффективная система, но волшебства в ней больше чем в Хогвартсе. Это и раздельное питание и всё что хочешь в первой половине дня (достаточно спорное утверждение, т.к. одна конфетка и чайная ложка майонеза — это явно не то, что хочешь). Приходится за утреннее «изобилие» платить относительной вечерней голодовкой.
Система Ковалькова.
Система самого главного сахарофоба достаточна эффективна. Состоит из нескольких этапов, что разумно. Волшебства в ней тоже хватает. И плохие углеводы и хорошие, и не смешивайте то, не смешивайте это и надо отказаться от промышленно обработанных продуктов. И даже цикл приткнул (на самом деле не глупая идея, потому что у многих женщин задерживается вода). Зависимость от гликимического индекса. Но в целом система достаточна эффективна. Но не из-за волшебства, а просто потому, что едите мало.
Правильное питание.
Очень не люблю называние «правильное питание», потому, что я считаю, что правильного питания нет.
Сначала придумали, что нужно полностью исключать жиры из рациона, и это было правильным питанием, потом оказалось, что жиры тоже нужны.
Потом придумали, что нужно исключать продукты содержащие холестерин, потом выяснилось, что есть хороший и плохой холестерин, потом оказалось, что здоровый человек сам прекрасно регулирует уровень холестерина.
Потом оказалось, что нужно питаться раздельно, потом передумали и сказали, что не надо.
Потом придумали, что нужно питаться по гликимической таблице, что до сих пор есть, бедная картошечка и рис((. Потом, опять, оказалось, что здоровый человек сам прекрасно регулирует уровень глюкозы в крови.
Так что правильного питания скорее нет, чем оно есть. «Правильное питание»-это мода. Мода приходит и уходит, а вот КБЖУ — остается. (см ЭБ)
Что хорошего в правильном питании? Работает оно, как я говорил выше, через определенные правила. А именно, исключение калорийных продуктов (жаренное, простые углеводы), более хорошем контроле питания, вспомним про питание 5 раз, про углеводы первой половине дня.
Всё это помогает поддерживать калорийность на определенном уровне. Т.е. поддерживать ЭБ. В целом «правильное питание» достаточно эффективно, но волшебства в нем тоже полно.
Плюсы:
-Эффективней, чем обычные диеты, т.к. рассказывают нам как в дальнейшем поддерживать вес.
Из минусов этих систем:
-Эти системы не подстраиваются под меня, это я должен подстраиваться под них. Кто-то скажет — это вопрос силы воли, а я скажу, что это вопрос личного комфорта. Ну не могу я утром в себя ничего засунуть, а вечером я не могу не поесть, и творожок меня не насытит. А есть 5-6 раз я не хочу, я привык, есть 3-4 и мне это нравится. Я не терплю раздельное питание, зачем мне его навязывать?
-У всех этих систем есть ещё один важный недостаток. МЫ НЕ ЗНАЕМ СКОЛЬКО ЕДИМ. Может быть мало? А может быть много? Если вы думаете, что вы не сможете перебрать свою калорийность рациона на пп, то вы сильно ошибаетесь. На пп тоже можно неплохо потолстеть. Мы не знаем, сколько мы едим белка и других нутриентов, нам сложно это контролировать (хотя и не невозможно)
ВЫВОД: используем систему минус 60, систему Ковалькова или ПП, не выходя за рамки своего дневного каллоража (поэтому посчитать его хотя бы с недельку советую обязательно!)
