БОЛЬШОЙ ПОСТ ПРО СПОРТ

Итак спорт:

-Разгоняет метаболизм.

-Помогает изменить нам пропорции тела в лучшую сторону.

Пробежимся немножко по основным видам спорта.

Кардио.

Кардио хорошо в двух моментах:

-Тратит много калорий

-Тренирует сердечно сосудистую систему.(это очень актуально, для мужчин после 30ти и для женщин тоже)

Бег.

Бег-это очень хорошее упражнение, но есть нюансы.

Если у вас есть приличный лишний вес, то бег вам категорически воспрещен. Бег — это высокие нагрузки на голеностоп, колени, позвоночник, а при лишнем весе, нагрузки ещё больше.

Бегать надо уметь. Неправильная техника бега повышает возможность травмы, поэтому надо найти человека, который поставит вам правильную технику бега.

Очень желательно купить специальную обувь для бега, которая так же снижает возможность травмы. Интересно то, что обувь для бега — это плохой вариант для занятий со штангой и наоборот.

Очень желательно бегать по специальному покрытию, а не по асфальту.

Неплохая альтернатива бега — это эллипс, хотя у некоторых от него тоже болят колени или велосипед.

Изменить пропорции бегом не реально, под пропорциями я подразумеваю, например, сделать шире плечи, больше попу, т.е. за счет мышц сделать свое тело красивее.

Плаванье.

Плаванье-это очень хорошее кардио, основное его достоинство — это малая вероятность травмы. Травму легко получить во время подхода к бассейну, так что будьте осторожней.

Плавать — полезно, купаться – вредно. Так называемый «женский брас» положительным образом не повиляет на состояние вашей спины и шеи. Можете проверить, лягте на пол и задерите голову. Понравилось? Поэтому нужно найти человека, который вам поставит технику плаванья.

Есть определенные заблуждения по поводу плаванья, считается, что если отдать ребенка в плаванье, то он вырастет высоким, с широкими плечами и мускулистым. Это не правда! Вырастет таким, как задумала генетика, плечи будут такой ширины, как задумала генетика, а мускулистым станет потому что из 10-12 тренировок в неделю, 2 или 3 у него будут силовыми. Высоченных здоровых парней на дорожке на чемпионатах мира мы видим, потому что у них такая генетика, а парни, которые со средней генетикой (их большинство) просто не могут показать такой результат, и остаются за бортом.
Пропорции тела, с помощью плаванья, незначительно изменить можно, но на многое рассчитывать не надо.

Различные боевые искусства.

Хорошее и достаточно травмоопасное кардио, считаю его лучшим выбором для мужчин и для женщин тоже хорошо. В различным боевых искусствах, уделяется много времени ОФП, в хороших залах есть штанга и гантели. В связи с этим можно хорошо улучшить пропорции тела.

Так, любимая девушками аэробика и различные групповые программы подобной направленности.

Если у вас есть лишний вес, то вам следует избегать прыжковых упражнений. Насколько можно изменить пропорции зависит от программы, если туда включены хоть какие нить отжимания, то незначительно можно, если тупо скакать, то вообще никак.

Йога/пилатес.

Достаточно хорошие направления для развития гибкости. К сожалению, школу йоги, сейчас, не открыл только ленивый. Поэтому тренера очень даже не очень. Если решили туда пойти, то выбирайте школу йоги без философии, чтобы не искать потом третий глаз. А то вдруг ещё на пятке вылезет.

Полным людям я её (йогу) не рекомендую вообще, потому, что неподготовленное тело с большим лишним весом достаточно просто получает травмы, а йога достаточно травмоопасна, вопреки распространенному мнению.

Изменить пропорции можно незначительно, если направление йоги нормальное. В пилатесе — невозможно. Для похудения не лучший выбор. Для развития гибкости лучше стречинг (по русскому растяжка), благо хороших программ по нему сейчас море.

Силовые тренировки.

Плюсы:

-Разгоняют метаболизм. Новички могут наращивать мышечную массу даже на дефиците калорий. Больше мышц-быстрее метаболизм.

-Помогают изменить пропорции тела.

-Тратят много калорий.

-Эндорфиновые приходы %)

Частым типом фигуры молодых девушек является скинифет (не только молодых и не только девушек). Т.е. мало мышц, много жира. Девочка вроде не толстая, но есть небольшое пузико, на ножках целлюлит, ручки дряблые. Если она похудеет, то будет выглядеть не очень хорошо, будут слишком тонкие руки и слишком тонкие ноги, и попа исчезнет, зато пузика не станет. Происходит это из-за того, что у этой девушки мало мышц и на самом деле прилично жира, просто за счет того, что мышц мало, руки и ноги выглядят по толщине нормально. Поэтому надо нарастить мышцы и похудеть. Вот тогда и пузико исчезнет и целлюлит уйдет и руки будут красивыми и попа высокой. Самое лучшее упражнение от целлюлита — это силовые и диета, других, пожалуй, нет.

На всякий случай скажу. Упражнениями на пресс нельзя убрать живот. Упражнениями на ноги — нельзя похудеть ноги! Все кто говорит обратное — некомпетентны, включая профессиональных спортсменов и тренеров. Убрать живот и похудеть ноги можно только диетой! Или хирургической операцией.

Существует мнение, что самое эффективное средство для жиросжигания — это кардио. Если подразумевать под жиросжиганием уход ТОЛЬКО жира, то это мнение ошибочно. Какая бы не была диета, она разрушает ваши мышцы (разве что УЧ исключение, при грамотных встроенных силовых тренировках), кардио сохранить их не помогает ни сколько. А вот силовые — помогают. Более того, помогают в начальный период нарастить. То есть, если заниматься только кардио, то уходит и жир и мышцы, а если силовыми-то только жир (включаем логику).

Поэтому основными тренировками при похудении должны являться силовые, а кардио лишь дополнение. Особенно если скинуть надо много. Причём, чем вы становитесь старше, тем более важна силовая работа. Т.к. пока вы молоды у вас часто и так всё хорошо, а с возрастом пропорции портятся и что бы их сохранить — надо заниматься силовыми.

Выбор зала.

К сожалению, современные фитнес залы не особо помогают втягивать людей в физкультуру. Выживают там либо богатые, либо увлеченные (те, которые читают информацию). За всё надо платить, за программу — плати, за индивидуальную тренировку — плати.

Существует так же ошибочное мнение, что чем больше тренажеров, тем круче зал.

Тренажеры нужны 2 типам людей:

-травмированным людям, которые, по какой-то причине, не могут делать базовые упражнения.

-бодибилдерам, у которых уже достаточно большая мышечная масса и с помощью тренажеров они её «полируют».

Так же тренажеры необходимы спортзалам, для того что бы повысить количество посетителей, т.к. тренажеры, как правило, интуитивно понятны, первое время, при маленьких весах, получить на них травму — сложно. Вот и ходят люди от одного тренажера к другому. Толку от этого маловато, но, конечно, лучше чем ничего.

Для обычного человека тренажеры не нужны, нужна штанга и гантели.
Из выше изложенного надо выбирать не супер-пупер гламурный зал, а обычный «подвальный» зал.

-там меньше тренажеров, поэтому вас заставят работать со свободными весами.

-обычно в таких залах не очень большая текучка людей, дружный коллектив и вам могут многим помочь завсегдатаи с точки зрения техники и тренинга в целом (к сожалению, квалификация помощи зависит от везения).

-во многих таких залах нет индивидуальных тренировок, тренер один на всех и если с ним дружить, то можно получить хороший результат.

Лично я считаю, что, для начала, лучше выбирать зал с пауэрлифтерской направленностью, т.к. обычно (но не всегда) больше шанс научится хорошей технике базовых упражнений, и скорее всего вас заставят их делать, а в обычном зале, скорее всего, отправят на тренажеры, которые вам не нужны. Так же, на мой(!) взгляд, пауэрлифтеры лучше понимают тренинг натуралов, чем бодибилдеры.

Про тренеров.

К сожалению, компетентность большинства тренеров оставляет желать лучшего, особенно, что касается женского тренинга (он принципиально от мужского не отличается). Обычно девочкам предлагают программу типа: барби гантелька 25раз разводка, гинекологическое кресло — 25 раз, приседания в Смите-25раз, потому что тренер не умеет показывать обычные приседания. Если это для новичков, то это ещё нормально. Но девочки ходят и делают это годами, но обычно раньше завязывают, потому что пропорции не особо меняются.

К выбору тренера стоит подходить достаточно внимательно. Выбирать тренера надо не по его внешнему виду и его личным достижениям. Хороший спортсмен не всегда хороший тренер! Тренер должен быть педагогом и методистом, а потом уже всё остальное.

Про программы тренировок.

Программа тренировок необходима. И тетрадочка тоже нужна. Нельзя ходить в зал и бессистемно чего-то делать. Программа должна решать какую-то задачу. Например, программа для новичков:

-Подготовка суставов, связок, ЦНС к нагрузкам.

-Поднятие ОФП.

-Разучивание техники упражнений.

Исходя из этих целей, программа тренировок должна быть:

-Количество повторений 12-15, подходов 3-4

-Никакой работы до отказа и тяжелых весов, веса должны быть средними. Т.е. такими, что бы вроде и нагрузка ощущается, а вроде и сделать прилично можно.

-Программа должна содержать достаточно количество упражнений(6-8 за тренировку). Лучше фулбоди.

-В программе обязательно должны присутствовать базовые упражнения.

Про спортивное питание.

Многие новички (и не только) неверно расставляют приоритеты. Приходят и думают, какой бы креатин купить, да какое бца навернуть.

А думать надо, в первую очередь, о двух вещах:

1. О КБЖУ в зависимости от целей

2. И о грамотном тренинге, а именно база, база, база, база

Имея эти 2 пункта вы получите результат и без спортпита, не имея этих 2 пунктов, можно хоть весь спортпит перепринимать, а результата — не будет. Понимаете приоритеты? Сначала первые два, а только потом спортпит.