вопрос только знающим спортсменкам)

я не спортсмен и не знающая😉

я пробовала и то и то. Круговые тренировки оч эффективные по мне. По мышечным делила, раздельные тренировки. Кардио в конце не делаю из-за нехватки времени, у меня максимум -1 ч 20 мин, так как дочь в детской комнате на 1.5 часа

короче круговые мне лично понравились!

Оля, помнишь ты мне давала ссылку на Санжаровскую в инстаграме… у неё там столько инфы… я зачитываюсь… посмотри.

Правильно построенная круговая тренировка — это нечто!!!

Ну мне вот круговая за месяц не особо помогла, всего 2 кило за месяц, я щас разделила на разные группы плюс кардио отдельно, попробую с месяцок так, дальше видно будет

По мне так круговые лучше))

Вобще конечно круговые лучше. Мышц работает больше, энергии потребляет тоже больше. Главное темп держать и интервальность

всегда стараюсь менять, чтобы процесс был непрерывным, на меня действует большего всего 5-6 повторений, и кардио в конце тренировки, но иногда включаю круговую, иногда после каждого суперсета, включаю бег. Главное чтобы тренировка постояно были менялись

Мне тренер говорил раньше) если после силовой у тебя есть силы на беговую, значит это была плохая тренировка😜😏

Я только силовые. Мне массу нужно мышечную набирать.

4 раза в неделю чередую на две ноги, две руки грудь.в конце каждой тренировки кардио( не бег иду быстро мин 30)… если хочешь мышечную массу нарастить то кардио перед тренировкой, а если похудеть то в конце тренировки… но это каждому свое… где бы не получала инфо по этому вопросу у всех мнение разделяется:))

Когда делать кардио? До или после силовой тренировки? Простая логика подсказывает, что кардио лучше выполнять после силовых упражнений, иначе устанешь, и силовой тренинг пойдет насмарку. Есть и более серьезный аргумент. Кардио заставит мышцы растерять гликоген. А это значит, что на силовой тренировке вам будет отчаянно не хватать энергии. Все закончится аварийным выбросом кортизола, гормона, который, как известно, извлекает энергию прямо из мышечной ткани, разрушая ее. В итоге силовая тренировка приведет к падению мышечной массы. А вот еще одно соображение. Поскольку ваши мышцы после силового тренинга растратил все запасы гликогена, организм с первой минуты кардио-сессии начнет тратить жировые запасы. Так что кардио после силовой тренировки будет иметь еще и значительный жиросжигающий эффект.Тем не менее, свои аргументы имеют и сторонники предварительной аэробики. Чтобы установить истину, японские ученые сравнили уровень гормона роста в крови у культуристов, которые делали кардио до и после силового тренинга.

Когда я была на сушке, тренировалась активно.то я совмещена кардио и силу. Очень эффективен был интервал.а сейчас кайфую от функционалки)