Основные принципы ПП! Кто знает?!

Меня попросила одна женщина написать основные принципы пп. Ей понравилось как похудели мама, свекровь и я. Я что вспомнила, что прочитала написала, может что-то добавите? Спасибо)))

Принципы правильного питания

1.Приемы пищи

·Завтрак – Сложные углеводы + Фрукты или Овощи

·Ланч – Сложные углеводы, Фрукты, Овощи, Горький шоколад

·Обед – Сложные углеводы, Белок, Овощи

·Полдник – Творог, Кефир, Овощи

·Ужин – Белок, Овощи

·Поздний ужин – Кефир, Овощи

2.Питаться дробно не большими порциями. Основной прием пищи – завтрак, обед, ужин – 350-400 гр, перекусы – 200-250 гр

3.Последний прием пищи за 2,5-3 часа до сна.

4.Вода – в день на 1 кг – 30 мл. 73 кг*30=2,2 л. Перед завтраком за 30 минут 1 стакан воды. Во время еды не пить. Лучше выпить перед едой за 15-20 минут и после через 30-40 минут.

5.Способы приготовления пищи – варка, тушение, запекание, в микроволновке, можно жарить, но не на масле, а на сухой сковороде.

6.Сложные углеводы – первая половина дня – все каши (кроме белого риса), редко картофель, макароны твердых сортов.

7.Белок – рыба не жирных сортов, индейка, курица (лучше грудка), творог, белок яйца.

8.Овощи – все можно. На ужин нельзя крахмалистые овощи – морковь, свекла, картофель.

9.Сыры – можно, но не жирные – менее 30% жира

10.Сладкое – можно в первой половине дня — горький шоколад не менее 70% какао (не более 10 гр), зефир 1 половинку, мармелад.

11.Орехи и сухофрукты – в первой половине дня.

12.Фрукты и ягоды – первая половина дня. Грейпфрут можно вечером.

13.Исключить опасные продукты – майонез, кетчуп, соусы, соки, сладкую газированную воду.

14.Исключить выпечку из белой муки. Заменить можно гречневой, овсяной, цельнозерновой.

15.Сократить потребление соли. Она задерживает воду.

16.Салаты можно заправлять йогуртом или немого сбрызнуть оливковым маслом.