От живота избавится даже ленивый и причем сразу утром в кровати, выполнять два раза в день по 10 минут, и мы становимся уверенн…

От живота избавится даже ленивый и причем сразу утром в кровати, выполнять два раза в день по 10 минут, и мы становимся увереннее, красивее и стройнее в сантиметрах.

не помню кто из вас мои подружки спрашивал меня как избавиться от живота, вот нашла времечко пишу вам.

противопоказания:

те кто только перенес операций и молодым мамочкам которые только родили ребенка, нужно сначала проконсультироваться с врачом, и если противопоказаний нет, можно смело приступать к упражнениям. упражнения делать на голодный желудок или спустя три часа после еды

упражнения делаем на диване, и без подушки. диван должен быть жестким

1, упражнение мы поднимаем ноги вверх, носочки тянем на себя, пятки смотрят назад, и начинаем делать маленькие, потом средние, потом большие круги ногами, для того чтобы усилить мышцы шее мы приподнимаем голову и смотрим себе на пупок. и делаем одну минуту.(это не сложно,) если хотите усилить, то ножки опускает еще чуть ниже на 90 градусов. и все в течений одной минуты \. ( в этом упражнении задействованы все мышцы живота, бедер и ягодиц и промежностей).

затем переложитесь в другую сторону

2, упражнение ложимся на спину и приподнимаем ноги носки на себя, сначала на 5 см, удерживая из, все мышцы напряжены, на 15 см, удерживая 30 сек., на 45 см удерживаю, и на 90 см.

и так же возвращаемся назад, 45, 15, 5 см при этом удерживаем, и потом опускаем, не сразу бух и все. если поясница слабая то подложите ладошки под ягодицы, если мышцы не тренированные, то будет сложно, поэтому для начала хватит два три раза, потом увеличивайте темп.

3, упражнение носит название ножницы — приподнимаем ножки в рознь и начинаем скрещивать, вдох раздвигаем ноги, выдох скрещиваем, носки тянем на себя, если тяжело ставим ладошки под ягодицы. ( это упражнение можно выполнять до трех минут).

4, упражнение мы на вдохе мы поднимаем руки и ноги вверх параллельно к друг другу, на выдохе мы их опускаем( главное правильно дышать) и так делаем в течении одной минуты, шею расслабляем, мышцы живота и ягодиц напрягаем. (можно делать перерывы между упражнениями, а можно делать одним за другим, это зависит от вашей подготовки)

кстати весы здесь не помощник, делаем замеры раз в неделю талий, бедер и виден результат.

и заключительное 5 упражнение которое очень эффективно и идет для внутренних мышц живота( по другому называется упражнение для уменьшения аппетита). на диване мы поворачиваемся в другую сторону, и подтягиваем коленки к себе, плечи расслаблены вдох делаем через нос, выдох через рот трубочкой в колени, типа как пресс, только коленки к себе, над грудью. при этом сокращаем мышцы живота внутри, и опять вдох, коленки можно чуть-чуть раскрыть, и поднимая голову к коленям выдох через рот, ( вдох мы делаем лежа, на выдохе поднимаем голову, колени подтягиваем к себе и выдыхаем между коленями ртом) на выдохе задерживаемся 30 секунд в таком положение. делать для начала одну минуту, потом три и выше. вытягиваемся и расслабляемся.

если это упражнение делать перед сном, то сразу заснуть вы не сможете, а только полежав, пока мышцы успокоятся, можно выпить успокоительный травяной чай, и спатки, утром делаем до завтрака.

БУДЬТЕ СТРОЙНЫМИ И ЗДОРОВЫМИ. УДАЧИЮ ВСЕМ ДОБРА