Марафон системниц «Здравствуй лето» день № 11

Привет девчонки для меня утро началось с замечательного сюрприза от моего любимого мужа. Ура ура 🙌🙌🙌🙌🙌как поется в песни замечательный мужик меня везет на два дня в Геленджик😉😉😉😉😉. Мы завтра едим на моря на выходные. Но вы не думайте что я не буду вас проверять я каждый день буду за вами следить и сама тоже буду без нарушений. Вот такую новость сообщил мне муж сегодня. Приду с работы и буду собираться на 2 дня на моря. Планируем в аквапарк «Золотую бухту» и денек на море, так что мы открываем плавательный сезон.

И меню моё вот какое

Завтрак

Смузи с клубникой (клубника, творог, йогурт, 1 лож. мёду, 3лож. хлопья овсяных), 2 печенья овсяных.

Обед

Стручковая фасоль с куриным фаршем, салат из помидор и огурца.

Ужин

Наверно фрукты и ряженка

Хочешь идеальный животик?

Самые лучшие советы для борьбы с жирком на животе

Живот — одна из самый красивых частей тела девушки и в то же время — одна из самых проблемных. Красивый плоский живот способен вызывать восхищение окружающих, а вот жир явно подпортит ваш силуэт. Лишние килограммы имеют особенность скапливаться в организме неравномерно. И чаще всего от этого страдает низ живота. Поэтому сегодня мы расскажем вам об упражнениях, которые рассчитаны именно на эту группу мышц.

Тренировка для низа живота рассчитана на 10-20 минут. В качестве разминки выполните 20 наклонов корпуса вперед до состояния, пока спина не будет параллельна полу. Руки в это время зафиксироваться на поясе.

Далее повторите 20 кругов бедрами, в разные стороны, втягивая при этом живот. Затем выполняем серию из 100 невысоких подскоков на двух ногах. Теперь переходим к упражнениям.

Упражнение №1. Ножницы Лёжа на полу, ладони положите под ягодицы, обе ноги поднимите вверх перпендикулярно полу. Затем медленно по очереди опускайте каждую ногу вниз, но не дотрагивайтесь пола. Делайте по 20 повторений.

Упражнение 2. «Скалолазы» Встаньте в позу для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите одну ногу от пола и согните в колене, подтяните колено к груди и верните в исходное положение. При выполнении важно не прогибаться в пояснице, не поднимать ягодицы. Повторять движение 20 раз каждой ногой.

Упражнение 3. Складочка Сидя на полу, руками опираемся о пол (за спиной), колени быстро поднимаем к груди. Для выполнения упражнения нужно, чтобы одновременно корпус стремится к ногам, а колени к груди. В исходном положении ноги выпрямляются, но не ставятся на пол. 20 повторов.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя Вам понадобится стул с крепким сиденьем. Сядьте на него, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками обхватите край сиденья, ноги согнуть в коленях и поднять к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Делать 20 подъемов.

Выполнение этих несложных 4-х упражнений важно разбивать подскоками. После каждого делайте серию из 10-ти подскоков на двух ногах, таких же, как и во время разминки.