марафон "за 3 месяца к новой фигуре!"-неделя 3, задание 1
привет, красотки!!!
Чтобы иметь красивое тело и быть в тонусе, вы должны:
— Высыпаться.
— Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.
— Любить и уважать свое тело.
— Пить много воды.
— Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
— Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
— Заниматься спортом.
— Не завидовать худосочным моделям.
— Покупать себе красивую одежду.
— Есть только качественную и вкусную еду.
— Не курить.
— Не злоупотреблять алкоголем.
— Не ужинать перед сном.
— Есть небольшими порциями 4-6 раз в день.
— Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т.д.)
— Пить перед сном кефир.
— Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
— Тщательно пережевывать пищу.
— «Смаковать» каждый кусочек, оказавшийся во рту.
— Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм).
— Не есть за компьютером и перед телевизором.
— Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.
— Не лечить шоколадками стрессы и волнения.
— Есть медленно.
— Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т.д).
— Пить чай и кофе без сахара.
— Много ходить пешком.
— Регулярно заниматься сексом.
— Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
— Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели — вот и отлично.
— Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
— Ограничить употребление соли.
— Принимать контрастный душ.
— Заниматься интересным делом. Безделье — лучший провокатор обжорства.
— Не «кусочничать» во время приготовления еды.
— Взвешиваться только натощак.
— Ходить в продуктовый магазин сытой.
— Чаще смеяться.
— Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
— Использовать натуральные специи.
— Поддерживать состояние влюбленности и счастья.
— Не окружать себя людьми, помешанными на диетах.
— Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.
— Забыть отрицательные установки вроде «Я толстая», «Я лентяйка» и т. п.
— Следить за состоянием здоровья.
— Читать хорошие книги. Фитнес для мозга — не менее важен, чем для тела.
— Полюбить супы.
— Не пренебрегать массажем.
— Избегать мешковатой одежды, скрывающей фигуру.
— Полноценно отдыхать от работы.
ну и задания:
1. Комплекс упражнений для спины
Красивая спина может придать вашему силуэту молодости и стройности, гордость осанки всегда вызывает восхищение.
Итак, какой же комплекс упражнений для спины мы вам хотим предложить? Он предназначен для людей, которые ожидают общеукрепляющего действия, для новичков.
Сделайте небольшую разминку, потянитесь поочередно руками вверх, затем нагнитесь вперед, выгнетесь назад несколько раз, энергично соединяйте лопатки, по приседайте.
Приступим к упражнениям
1. Для начала попробуйте сделать лодочку – лягте на живот, одновременно поднимайте левую руку с правой ногой, затем правую руку с левой ногой и чередуйте. Выполняйте это упражнение 10-15 раз каждой конечностью пока не почувствуйте легкую усталость. Потом поднимайте обе руки и обе ноги одновременно по 10 повторов.
2. Следующее упражнение лежа на спине: делайте складочку, пытаясь кончиками пальцев рук дотянуться до пальчиков ног. Повторяйте пока не устанете, но не через силу, 10-15 раз.
3. Какая же спина без пресса? Для этого нам нужно изобрести велосипед. Лежа на спине перебирайте ногами так, будто вы крутит педали.
4. Статическую нагрузку на мышцы вам не заменят никакие упражнения. Поэтому, лягте на живот, выпрямите руки и ноги, как будто вы собрались отжиматься. Стойте в таком положении сколько сможете с прямыми ногами, руками и спиной. Спину не прогибаем!
5. Теперь можно и сделать березку. Лягте на живот, согнитесь пополам и ноги постарайтесь закинуть за голову и коснуться пола, но руки лежат на полу. Мы как бы складываемся напополам. Из такого положения медленно выходим на березку. Если сразу не получится – не перенагружайтесь, или попросите, чтобы кто-то помог.
6. И последнее упражнение – сгруппируйтесь в комочек и покатайтесь как шарик по полу, чтобы позвоночник чувствовал пол. Постарайтесь эти несложные упражнения делать каждый день, прибавляя темп и количество подходов. В идеале: 3 подхода по 30 раз. Когда упражнения станут очень легкие, подберите более сложный комплекс упражнений для спины.
2. Шоколадный смузи!
Ингредиенты:
1 ст. нежирного молока
1/4 ст. измельчённого миндаля
1 ст.л. протеинового порошка (ванильного или шоколадного)
1 ст.л. измельчённого горького шоколада
1 ст.л. арахисового масла (по желанию)
Способ приготовления:
1.Поместить все ингредиенты в блендер и взбить до однородности
3. Маска для объема волос с какао
Эта маска для объема волос обладает стимулирующим воздействием на корни и ускоряет рост здоровых волос. Регулярное использование делает волосы густыми и объемными.
1/2 стакана кефира смешиваем с 1 чайной ложкой какао и 1 яичным желтком. Получившуюся массу наносим на корни волос и распределяем ее по всей длине. Как только смесь начнет подсыхать, нанесем еще один слой и затем еще один.После этого оборачиваем волосы полиэтиленом, сверху полотенцем и оставляем на 15-20 минут.
